Saperi negati

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Saperi negati

Raccolta di Saperi e Pensieri negati (ai più) dall'inconsapevolezza (altrui e propria) e da altre Cause.

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    Per stare bene bisogna dormire.

    nelda
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    Per stare bene bisogna dormire. Empty Per stare bene bisogna dormire.

    Messaggio Da nelda Mar 02 Set 2008, 00:44

    Per stare bene bisogna dormire.


    Alcune persone scelgono di dormire poco pensando di avere più tempo da
    dedicare ai propri interessi, ma insieme al sonno diminuisce anche la nostra
    produttività.

    Meglio avere a disposizione meno ore e utilizzarle al meglio.
    Vediamo cosa succede quando si dorme poco regolarmente:


    1. Aumenta la produzione di un ormone
    chiamato Cortisolo (anche detto ormone dello stress),
    che incrementa la mobilizzazione degli acidi grassi e della gluconeogenesi.
    L’ effetto diretto è quello di incrementare il nostro appetito. Persone
    che dormono regolarmente poco, tendono quindi ad avere maggiore fame
    anche se assumono il giusto quantitativo di cibo.

    2. Diminuisce la produzione dell’ormone della
    crescita
    (growth hormone.GH). Questo ormone regola la proporzione tra grasso
    e muscoli in un adulto. La conseguenza è che con poche ore di sonno riduciamo
    la capacità del nostro organismo di perdere grasso e aumentare i muscoli.

    3. Un sonno insufficiente potrebbe anche interferire
    con la capacità dell’organismo di “bruciare” i carboidrati
    , causando un
    innalzamento
    improvviso dei livelli di glicemia nel sangue e un conseguente
    aumento dell’ immagazzinamento dei grassi. Tale effetto può divenire un
    problema serio per la salute.

    4. Non è una novità che poche ore di sonno significano
    poche energie durante il giorno. Certo non è una affermazione nuova, tutti noi
    lo abbiamo provato sulla nostra pelle almeno qualche volta, ma avere a
    disposizione poche energie comporta anche spendere meno calorie. E’ naturale
    supporre che chi, avendo dormito, è pieno di energie tenda a muoversi con
    maggior vigore e a intraprendere maggiore attività di coloro ai quali gli si
    chiudono gli occhi.


    Piccoli suggerimenti per dormire meglio:

    - Tenere una Dieta equilibrata e salutare.
    - Allenarsi regolarmente 3 o 4 volte alla settimana.
    - Rilassarsi prima di andare a dormire, con un buon bagno o
    magari leggendo un libro o ascoltando della musica.
    - Non abusare con la caffeina, nicotina e alcol.

    E’ fondamentale riconoscere che le ore di sonno sono importanti per
    noi stessi tanto quanto il tempo dedicato alla dieta e all’ attività sportiva.
    Normalmente l’ organismo umano ha bisogno tra le 6 e le 8 ore di sonno e
    ricordate che dormire troppo è dannoso quanto dormire poco.

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