Per stare bene bisogna dormire.
Alcune persone scelgono di dormire poco pensando di avere più tempo da
dedicare ai propri interessi, ma insieme al sonno diminuisce anche la nostra
produttività.
Meglio avere a disposizione meno ore e utilizzarle al meglio.
Vediamo cosa succede quando si dorme poco regolarmente:
1. Aumenta la produzione di un ormone
chiamato Cortisolo (anche detto ormone dello stress),
che incrementa la mobilizzazione degli acidi grassi e della gluconeogenesi.
L’ effetto diretto è quello di incrementare il nostro appetito. Persone
che dormono regolarmente poco, tendono quindi ad avere maggiore fame
anche se assumono il giusto quantitativo di cibo.
2. Diminuisce la produzione dell’ormone della
crescita (growth hormone.GH). Questo ormone regola la proporzione tra grasso
e muscoli in un adulto. La conseguenza è che con poche ore di sonno riduciamo
la capacità del nostro organismo di perdere grasso e aumentare i muscoli.
3. Un sonno insufficiente potrebbe anche interferire
con la capacità dell’organismo di “bruciare” i carboidrati, causando un
innalzamento improvviso dei livelli di glicemia nel sangue e un conseguente
aumento dell’ immagazzinamento dei grassi. Tale effetto può divenire un
problema serio per la salute.
4. Non è una novità che poche ore di sonno significano
poche energie durante il giorno. Certo non è una affermazione nuova, tutti noi
lo abbiamo provato sulla nostra pelle almeno qualche volta, ma avere a
disposizione poche energie comporta anche spendere meno calorie. E’ naturale
supporre che chi, avendo dormito, è pieno di energie tenda a muoversi con
maggior vigore e a intraprendere maggiore attività di coloro ai quali gli si
chiudono gli occhi.
Piccoli suggerimenti per dormire meglio:
- Tenere una Dieta equilibrata e salutare.
- Allenarsi regolarmente 3 o 4 volte alla settimana.
- Rilassarsi prima di andare a dormire, con un buon bagno o
magari leggendo un libro o ascoltando della musica.
- Non abusare con la caffeina, nicotina e alcol.
E’ fondamentale riconoscere che le ore di sonno sono importanti per
noi stessi tanto quanto il tempo dedicato alla dieta e all’ attività sportiva.
Normalmente l’ organismo umano ha bisogno tra le 6 e le 8 ore di sonno e
ricordate che dormire troppo è dannoso quanto dormire poco.
Alcune persone scelgono di dormire poco pensando di avere più tempo da
dedicare ai propri interessi, ma insieme al sonno diminuisce anche la nostra
produttività.
Meglio avere a disposizione meno ore e utilizzarle al meglio.
Vediamo cosa succede quando si dorme poco regolarmente:
1. Aumenta la produzione di un ormone
chiamato Cortisolo (anche detto ormone dello stress),
che incrementa la mobilizzazione degli acidi grassi e della gluconeogenesi.
L’ effetto diretto è quello di incrementare il nostro appetito. Persone
che dormono regolarmente poco, tendono quindi ad avere maggiore fame
anche se assumono il giusto quantitativo di cibo.
2. Diminuisce la produzione dell’ormone della
crescita (growth hormone.GH). Questo ormone regola la proporzione tra grasso
e muscoli in un adulto. La conseguenza è che con poche ore di sonno riduciamo
la capacità del nostro organismo di perdere grasso e aumentare i muscoli.
3. Un sonno insufficiente potrebbe anche interferire
con la capacità dell’organismo di “bruciare” i carboidrati, causando un
innalzamento improvviso dei livelli di glicemia nel sangue e un conseguente
aumento dell’ immagazzinamento dei grassi. Tale effetto può divenire un
problema serio per la salute.
4. Non è una novità che poche ore di sonno significano
poche energie durante il giorno. Certo non è una affermazione nuova, tutti noi
lo abbiamo provato sulla nostra pelle almeno qualche volta, ma avere a
disposizione poche energie comporta anche spendere meno calorie. E’ naturale
supporre che chi, avendo dormito, è pieno di energie tenda a muoversi con
maggior vigore e a intraprendere maggiore attività di coloro ai quali gli si
chiudono gli occhi.
Piccoli suggerimenti per dormire meglio:
- Tenere una Dieta equilibrata e salutare.
- Allenarsi regolarmente 3 o 4 volte alla settimana.
- Rilassarsi prima di andare a dormire, con un buon bagno o
magari leggendo un libro o ascoltando della musica.
- Non abusare con la caffeina, nicotina e alcol.
E’ fondamentale riconoscere che le ore di sonno sono importanti per
noi stessi tanto quanto il tempo dedicato alla dieta e all’ attività sportiva.
Normalmente l’ organismo umano ha bisogno tra le 6 e le 8 ore di sonno e
ricordate che dormire troppo è dannoso quanto dormire poco.
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